Если этим летом вы хотите похвастаться хорошим загаром и сохранить его как можно дольше, предлагаем вам включить в свое недельное меню следующие продукты.
Эти фрукты и овощи, которые легко найти и они очень дешевы, богаты бета-каротином, каротиноидом, который стимулирует выработку меланина, пигмента, отвечающего за цвет нашей кожи, а также других питательных веществ, которые помогают нам стать коричневыми, такие как витамины Е и С, марганец или жирные кислоты Омега-3, защищая кожу от УФ-лучей.
1. Морковь.
Без сомнения, самая известная еда из всех в нашем списке.
Морковь богата бета-каротином и обладает отличными антиоксидантными свойствами, которые помогают регенерировать ДНК и синтезировать ткани, что защищает нас от радиации, предотвращая старение волос. В идеале — употреблять их в сыром виде и начинать употреблять за несколько дней до того, как начать загорать.
2. Шпинат.
Листья шпината очень богаты железом, каротиноидами и витамином К. Они регулируют свертываемость крови в венах и артериях, а также способствуют здоровью костей. Если они вам не нравятся, выбирайте капусту, также с высоким содержанием бета-каротина.
3. Мускусная дыня.
Дыни канталупы способствуют гидратации организма в летние месяцы, поскольку содержат 90% воды и высокую концентрацию электролитов.
Хуже того, его оранжевая мякоть очень богата каротиноидами, которые помогут вам получить лучший загар, не обжигая и не высушивая кожу на солнце.
4. Брокколи.
Вы, вероятно, не знаете, что порция брокколи содержит в два раза больше витамина С, чем целый лимон. Помимо защиты нашего организма от недостатков иммунной системы, этот витамин также увеличивает выработку коллагена, способствуя более быстрому заживлению ран.
В сочетании с другими продуктами, богатыми каротиноидами, он улучшит цвет и восстановление вашей кожи.
5. Манго.
Этот фрукт является не только огромным источником каротиноидов, но также очень богат антиоксидантами, такими как кверцетин, астрагалин и галловая кислота, очень эффективными соединениями для профилактики различных типов рака, таких как рак толстой кишки, матки или простаты и других. такие заболевания, как лейкемия.
Манго поможет вам укрепить иммунную систему и подготовить кожу к воздействию солнца.
6. Перец.
Красный перец обязан своим характерным цветом каротиноидам, которые стимулируют выработку меланина.
Но кроме того, этот овощ очень богат витаминами С и А, которые сделают вашу кожу красивее, а также защитят от рака.